Especialista en psicología recomienda establecer horarios, hacer pausas durante las comidas familiares y apagar las pantallas una hora antes de dormir.
Hermosillo/VdM, 30 de junio
El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado de Sonora (Isssteson) advirtió que el uso excesivo de las redes sociales puede asociarse con efectos negativos en la salud y el bienestar mental.
En el marco del Día de las Redes Sociales, que se celebra el 30 de junio, la psicóloga Silvana Sánchez Olivarría detalló que el uso desmesurado de estas plataformas de comunicación digital se relaciona con la ansiedad, el estrés y las alteraciones del sueño, entre otras afectaciones.
En el caso de la ansiedad, la especialista indicó que el uso constante de los dispositivos puede favorecer la preocupación por estar siempre conectado, responder de inmediato o mantenerse actualizado.
Esto también se vincula con el fenómeno conocido como FOMO (Fear of Missing Out) o el miedo a perderse de algo, lo cual incrementa notablemente los niveles de ansiedad en algunas personas.
Además, la exposición continua a notificaciones, mensajes y grandes cantidades de información genera una sensación de sobrecarga mental.
Por otro lado, utilizar pantallas antes de dormir puede retrasar el inicio del sueño profundo, afectando directamente la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional del día siguiente.
Compararse con otros…
Sánchez Olivarría explicó que también existe el fenómeno de la “comparación social”, en el cual las redes suelen mostrar una versión idealizada de la vida de los demás.
Al comparar constantemente la propia realidad con estas imágenes editadas, suelen surgir sentimientos de insatisfacción o baja autoestima.
Finalmente, la psicóloga aclaró que desde el área de la salud mental el objetivo no es eliminar el uso de las redes sociales, sino fomentar hábitos digitales saludables.
¿Qué hacer?….
Entre sus recomendaciones principales destacan: el establecer horarios específicos para revisar las plataformas, evitar su uso continuo durante el día y realizar pausas digitales estrictas, especialmente durante las comidas o actividades familiares.
Asimismo, priorizó el descanso adecuado, sugiriendo apagar las pantallas al menos de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Para construir una mejor relación con el entorno digital, concluyó que siempre es importante acudir al área de psicología para recibir la orientación adecuada de los especialistas.